Nous avons souvent besoin qu'on nous rappelle d'adopter une bonne posture. En revanche, il nous est très facile de rester assis pendant des heures à notre bureau. Ce n'est que lorsque nous ressentons des douleurs dans le dos et la nuque que cela devient désagréable. Les employés de bureau passent en moyenne jusqu'à 12 heures par jour assis. C'est pourquoi il est très important d'apprendre à bien s'asseoir.
Quels sont les avantages d'une bonne posture assise ?
- Tout d'abord, nous avons nettement plus d'énergie lorsque nous sommes assis droit, car cela améliore considérablement la circulation sanguine dans notre corps. Une posture droite permet de respirer automatiquement plus profondément, ce qui augmente l'apport en oxygène dans le corps et donc notre énergie.
- Une posture malsaine favorise les douleurs au niveau de la nuque, des épaules et du dos. Nous avons tous déjà ressenti des tensions après une longue journée. C'est pourquoi il est très important d'adopter une bonne posture assise.
- C'est difficile à croire, mais la posture a également une influence directe sur nos pensées. Certaines positions assises renforcent la confiance en soi et améliorent l'humeur.
Pour rendre le quotidien au bureau aussi agréable que possible, il existe des chaises de bureau et des bureaux ergonomiques. Une chaise de bureau ergonomique parfaite doit permettre de régler la hauteur et la profondeur en continu. Les accoudoirs et le dossier doivent également être réglables. Il faut veiller à l'inclinaison du dossier. Celui-ci doit être équipé d'un mécanisme à ressort. Un dossier parfait mesure entre 36 et 48 cm de large. Idéalement, le bureau doit être réglable en hauteur afin de s'adapter parfaitement à la morphologie de chacun. L'espace pour les jambes sous le bureau est tout aussi important.
De nombreux employés de bureau ne savent pas comment s'asseoir correctement et de manière saine à leur bureau.
La position assise optimale :
- les pieds bien à plat sur le sol
- angle de 90° entre les cuisses et les jambes
- Les accoudoirs de la chaise de bureau doivent être à hauteur de la table
- Le clavier et la souris doivent être proches du corps
- Répartition uniforme du poids sur les hanches
- Assise dynamique grâce à des positions variées
- N'oubliez pas les exercices au bureau
- Dossier ou coussin orthopédique comme accessoire de bureau quotidien
- Optimisez votre poste de travail
Conclusion :
Il est conseillé de noter toutes ces règles sous forme de pense-bête et de les placer par exemple sur votre écran ou à portée de vue. Si toutes ces règles sont respectées pour une journée de travail saine, les troubles s'atténueront rapidement et les douleurs disparaîtront.
